להתבגר היטב איך לטרוף לחיים בריאים ומספקים

ויטמין גריאטרית היא זרד התזונה המתמקד בצרכים של מבוגרים. ככל שאנשים ילדים, התשוקות התזונתיים שלהם ממש משתנים, ותובעני לאמת שהם מקבלים את אבות המזון הדרושים להם כדי להישאר בריאים ופעילים.

מאמר מערכת זה יספק מתווה של ויטמין גריאטרית, לרבות התשוקות התזונתיים של מבוגרים, דאגות תזונתיות נפוצות במבוגרים, טיפים תזונתיות להורים, עצות לאכילה הופעה להורים, הגנה מזון להורים, תוספי מזון וילדים, תכנון מאכלים להורים, צריכת בחוץ ותזונה להורים וילדים.

אנו מקווים שמידע זה יעזור לך לקבוע את חשיבות התזונה הגריאטרית ולקבל בחירות מושכלות לגבי הבריאות והרווחה האינדיבידואלי שלך.

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
לתזונה גריאטרית	ויטמין גריאטרית היא זרד התזונה המתמקד בצרכים התזונתיים של מבוגרים.
תנאים מוקדמים תזונתיים של מבוגרים	להורים יש תנאים מוקדמים תזונתיים יותר מכמה ממבוגרים ילדים יותר.
דאגות ויטמין נפוצות אצל מבוגרים	מבוגרים יותר נמצאים בסיכון למספר דאגות תזונתיות, משלב תת ויטמין, התייבשות וחוסר בוויטמינים.
טיפים תזונתיות להורים	טיפים התזונה לאמריקאים מספקות הצעות לאכילה הופעה להורים.
לאכילה הופעה להורים	ישנם רבים בעיות שמבוגרים יכולים לעשות כדי לחזק את הבריאות והרווחה הכללית שלהם ממש באמצעות שמירה על תזונה בריאה.

II. תנאים מוקדמים תזונתיים של מבוגרים

התשוקות התזונתיים של מבוגרים יותר מכמה מאלו של מבוגרים ילדים יותר. ככל שאנשים ילדים, גופם עובר רבים התאמות שיכולים לשכנע על התשוקות התזונתיים שלהם ממש. התאמות אלה כוללים:

• ירידה בתיאבון
• ירידה בחוש הטעם והריח
• ירידה ביכולת העיכול והספיגה של סמים מזינים
• דחיפה כלפי מעלה בסיכון להתייבשות
• דחיפה כלפי מעלה בסיכון למחסור ברכיבים תזונתיים

כתוצאה משינויים אלו, מבוגרים צריכים לאמת שהם אוכלים ויטמין עשירה בחומרים מזינים ומותאמת אולי אפילו לצרכיהם האישיים. מרובה מהרכיבים התזונתיים העיקריים שמבוגרים מבוגרים צריכים כדי לאמת שהם מקבלים מספיק כוללים:

• חֶלְבּוֹן
• פחמימות
• שומן
• חומרים מזינים
• מינרלים

מבוגרים צריכים אולי אפילו לאמת שהם שותים די הרבה נוזלים, מאוד מאוד מים, כדי להגן על לחות.

לידע תוספת על התשוקות התזונתיים של מבוגרים, עיין במשאבים הבאים:

III. דאגות ויטמין נפוצות אצל מבוגרים

מבוגרים יותר נמצאים בסיכון מוגבר למספר דאגות תזונתיות, משלב:

• תת ויטמין
• התייבשות
• תת ויטמין
• תזונת יתר
• הַשׁמָנָה
• אוויטמינוזיס
• חוסר במינרלים

דאגות אלו מיומנויות להיגרם ממספר רכיבים, משלב:

• התאמות בתיאבון
• התאמות בטעם ובריח
• התאמות בעיכול ובספיגה
• רכיבה מוגבר בתרופות
• ירידה בפעילות הגופנית
• בידוד חברתי
• אילוצים פיננסיים

מכריע להורים מבוגרים לגדול להיות מודעים לבעיות תזונתיות אלו ולנקוט בצעדים למניעתן. זה משלב אכילת תזונה מזינה, עבודה פיזית סדירה ונטילת תוספי מזון בתגובה ל התשוקה.

IV. טיפים תזונתיות להורים

טיפים התזונה לאמריקאים (DGA) הן מספר הצעות המתארות כיצד לטרוף תזונה מזינה. ה-DGA מתעדכן כל 5 שנים באמצעות מקום עבודה החקלאות היאנקי (USDA) ומשרד הבריאות והשירותים האמריקני (HHS). ה-2024-20DGA שנותן את ההמלצות התזונתיות הבאות להורים:

• צרכו הרבה מזונות של כל אחד צוותים המזון
• התמקד בפירות, ירוקים ודגנים מלאים
• הגבל שומנים רווי וטרנס
• הגבל את נוסף הסוכרים
• החליט על משאבים חלבון רזים
• הגבל נתרן
• שימו אמצע לצריכת הנוזלים שלכם

לידע תוספת על DGA, חיות משק באתר המקוון של USDA: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans" rel="nofollow"

V. לאכילה הופעה להורים

הנה מרובה לאכילה הופעה להורים:

• אכלו הרבה מזונות של כל אחד צוותים המזון.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• אכלו די הרבה ירקות ופירות.
• הגבל את אכילה השומנים הרוויים והטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים.
• הגבל את אכילה הסוכר המוסף האינדיבידואלי שלך.
• שתו די הרבה מים.
• שים אמצע לגודל המנות האינדיבידואלי שלך.
• אכלו לאט ותהנו מהאוכל שלכם.

לידע תוספת על תזונה מזינה להורים, לא מבושל לדבר עם הרופא או בלי דיאטנית רשומה.

VI. הגנה מזון להורים

מבוגרים יותר נמצאים בסיכון מוגבר למחלות הנישאות במזון עקב רבים רכיבים, משלב:

• מכשיר חיסון מוחלשת
• התאמות בטעם ובריח
• רכיבה מוגבר בתרופות
• ירידה בפעילות הגופנית

כדי לסייע למזער את הסיכוי למחלות הנישאות במזון, מבוגרים צריכים:

• שטפו את ידיהם לעיתים קרובות במים וסבון, מאוד מאוד קודם ל הטיפול במזון, לאחר השימוש בחדר האמבטיה ולאחר החלפת חיתולים.
• מבשלים מזון לטמפרטורה המתאימה.
• מקררים מזון באופן מיידי לאחר הבישול.
• הפשרה נכונה של מזון קפוא קודם ל הבישול.
• הימנע מאכילת בשר לא מבושל או לא מבושל, עופות, שיאו ים, ביצים ומוצרי חלב.
• היזהר בעת תרופה בבשר לא מבושל, תרנגול, שיאו ים וביצים.
• שטפו היטב ירקות ופירות קודם ל אכילתם.
• הימנע מזיהום צולב של מזון באמצעות הגנה על על הפרדה של בשר לא מבושל, עופות, שיאו ים וביצים ממזונות אחרים.

מבוגרים יותר שנמצאים בסיכון עליון למחלות הנישאות במזון עשויים להתפלל להאמין פשוט לקבל את החיסון מתנגד ל הפטיטיס A. חיסון הפטיטיס A אולי רק להושיט יד בהגנה מפני מזהמים בנגיף הפטיטיס A, שעלול לדחוף לנזק להכיר.

VII. תוספי מזון וילדים

ככל שאנשים ילדים, סביר להניח שגופם לא יוכל לקלוט בדים מזינים כמו פעם. זה אולי רק לנווט למספר חסרים תזונתיים, שעלולים לתבל את הסיכוי למחלות כרוניות כמו מחלות אמצע, שבץ וסרטן.

נטילת תוספי מזון יכולה לסייע להורים מבוגרים פשוט לקבל את החומרים המזינים הדרושים להם כדי להישאר בריאים. שוב, מכריע לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך קודם ל נטילת רכיבים כלשהם, מכיוון שחלקם יכולים לתקשר בלי תרופות מרשם או תרחישים בריאותיים אחרים.

מרובה מהתוספים הנפוצים ביותר שמבוגרים נוטלים כוללים:

• תזונה D
• סִידָן
• מולטי חומרים מזינים
• חומצות שומנים אומגה 3
• פרוביוטיקה

מכריע לסמן שתוספי מזון אינם תחליף לתזונה הופעה. אכילת הרבה מזונות בריאים היא הדרך הקלה ביותר להצליח ב את אבות המזון שאתה פשוט רוצה ל.

אם אתה חושב על ליטול תוספי מזון, שוחח בלי הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לאמת שהם מתאימים לך.

תכנון מאכלים להורים

תכנון מאכלים הוא רכיב מכריע בשמירה על תזונה מזינה להורים. באמצעות תכנון בטרם עת, שאתה יכול להיות לאמת שאתה פשוט מקבל את אבות המזון שאתה פשוט רוצה ל ושאתה ארוחות די הרבה מזונות.

הנה מרובה לתכנון מאכלים להורים:

• תכנן את הארוחות האינדיבידואלי שלך סביב הפעילויות היומיומיות האינדיבידואלי שלך. כדוגמה, אם אתה מבין שאתה פשוט עושה הכנות בבוקר, ארוז ארוחת בוקר הופעה כדי לטרוף תוך כדי מבקרים.
• הקפד לשלב די הרבה שיאו, ירוקים ודגנים מלאים בארוחות האינדיבידואלי שלך.
• החליט על משאבים חלבון רזים, דומה ל דגים, תרנגול ושעועית.
• הגבל את אכילה שומנים רווי, שומנים טראנס וסוכר מוסף.
• הישארו לחות באמצעות שתיית מים יותר מאחד למשך לאחרונה.

לאלה ש מתקשה לתפוס מושגים לארוחות רווחה, ישנם רבים נכסים ניתן למצוא כדי לסייע לך. אתה תגלה מתכונים ותוכניות מאכלים ברשת, בספרי בישול ומהדיאטנית או התזונאית המקומית האינדיבידואלי שלך.

תכנון מאכלים יכול להיות גם בעיה, עם זאת זה יסוד מכריע בשמירה על תזונה מזינה להורים. באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לאמת שאתה פשוט מקבל את החומרים המזינים הדרושים לך כדי להישאר בריא ופעיל.

אוכלים בחוץ וילדים יותר

צריכת בחוץ יכולה להוות בעיה עבור מבוגרים, שעלולים להתקשות בלעיסה או בבליעה, או שעשויים לגדול להיות בדיאטה מוגבלת. שוב, ישנן כמה דרכים להפוך את האכילה בחוץ למהנה ובטוחה עבור מבוגרים.

הנה מרובה לאכילה בחוץ בלי מבוגרים:

• בחרו במסעדות המציעות הרבה ארוחות רכים וקלים ללעיסה.
• בקשו שהאוכל שלכם יתבשל למרקם מתוחכם.
• בקשו שהאוכל שלכם יוגש ללא מלח או חמאה.
• הביאו מלח ופלפל משלכם, במידת התשוקה.
• בקשו צלחת קטנה או קערה לארוחה שלכם, כדי שלא תאכלו כמות מוגזמת של.
• קח את הזמן האינדיבידואלי שלך לטרוף, ואל תמהרי את הארוחה.
• שמור על לחות באמצעות בליעה יותר מאחד של מים או נוזלים אחרים למשך הארוחה.

לאלה ש חרד לגבי הצריכה התזונתית של המבוגר האינדיבידואלי שלך, שוחח בלי הרופא נינוח או בלי דיאטנית רשומה. הם יכולים לסייע לך להרחיב תוכנית שמירה על תזונה בריאה העונה על התשוקות האישיים של המבוגר האינדיבידואלי שלך.

ש: מהן הנושאים התזונתיות הנפוצות ביותר בקרב מבוגרים?

ת: הנושאים התזונתיות הנפוצות ביותר בקרב מבוגרים כוללות:

• תת ויטמין
• תת ויטמין
• התייבשות

ש: מהן טיפים התזונה להורים?

ת: טיפים התזונה להורים יותר כוללות:

• אכלו הרבה ארוחות
• החליט על מזונות דלים בשומן רווי, כולסטרול LDL ונתרן
• הגבל את נוסף הסוכר
• קבל מספיק סיבים
• שתו די הרבה נוזלים

ש: מהם מרובה לאכילה הופעה להורים?

ת: מרובה לאכילה הופעה להורים כוללים:

• להכין ארוחת ערב יותר מאכלים בבית
• קרא בעיון את תוויות המזון
• בצע חלופות רווחה כשאתה ארוחות בחוץ
• שימו אמצע לגדלי המנות
• קח את הזמן האינדיבידואלי שלך כשאתה ארוחות