פלטת התזונה מידע לאכילה לבריאות תוססת

ויטמין היא רכיב החשוב ביותר מהבריאות והרווחה הכללית שלנו. המזונות שאנו אוכלים מספקים לנו את אבות המזון הדרושים לנו לתפקוד תקין, הן גופנית והן נפשית. תזונה מזינה יכולה להושיט יד לנו להגן על משקל תקין, להחליש את הסיכוי למחלות כרוניות ולשפר את איכות גבוהה החיים הכללית שלנו.

חשיבות התזונה

ויטמין חיונית לבריאות ולרווחה שלנו. המזונות שאנו אוכלים מספקים לנו את אבות המזון הדרושים לנו לתפקוד תקין, הן גופנית והן נפשית. תזונה מזינה יכולה להושיט יד לנו:

• שמרו על משקל תקין
• להחליש את הסיכוי שלנו למחלות כרוניות, שווה ערך ל- מחלות אמצע, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן
• לתמוך את סגנון הרוח ואת טווחים האנרגיה שלנו
• לתת דחיפה ל את מכשיר החיסון שלנו
• שפר את השינה שלנו
• להחליש את הסיכוי שלנו לנפילות
• לתמוך את איכות גבוהה החיים הכללית שלנו

זנים לא מעט מ של ויטמין

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של ויטמין, כל אדם ולא באמצעות מערך היתרונות נינוח. רכיב מסוגי התזונה הנפוצים ביותר כוללים:

• מקרונוטריינטים: מקרונוטריינטים הם החומרים התזונתיים שגופנו זקוק להם בכמויות גדולות. הם כוללים פחמימות, חלבונים ושומנים.
• מיקרו-נוטריינטים: מיקרו-נוטריינטים הם הרכיבים התזונתיים שגופנו זקוק להם בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ואלקטרוליטים.
• מזונות פונקציונליים: מזונות פונקציונליים הם מזונות המספקים הטבות בריאותיים מעבר לתזונה הבסיסית. הם כוללים מזונות כמו תוצאה סופית, ירוקים, דגנים מלאים ואגוזים.
• תוספי תזונה: תוספי תזונה הם סחורה המכילים בדים מזינים שאינם מצויים לרוב בתזונה שלנו. ניתן לנצל בהם כדי לשמש כנגד את התזונה שלנו או לטיפול במצבים בריאותיים ספציפיים.

איך לצרוך תזונה מזינה

ישנן כמה דרכים ושונות לצרוך תזונה מזינה. מצד שני, יותר מאחד עצות כלליות כוללות:

• אכלו די הרבה ירקות ופירות.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• הגבל שומן לא בריאים, כמו שומן רוויים וטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים, שווה ערך ל- דגים, תרנגול ושעועית.
• הגבל את נוסף הסוכר.
• שתו די הרבה מים.

ויטמין לצוותים ספציפיות של אנשים אחרים

המשאלות התזונתיים של אנשים אחרים לא מעט מ משתנים בהתאם לגילם, מינם, רמת הפעילות ובריאותם הכללית. רכיב מהקבוצות הנפוצות ביותר של אנשים אחרים שיש להם חובה תזונתיים ספציפיים כוללות:

• יְלָדִים
• ילדים
• מבוגרים
• חצאים אחרים בהריון
• חצאים אחרים מניקות
• קשישים
• אנשים אחרים ולא באמצעות מחלות כרוניות

מיתוסי ויטמין נפוצים

ישנם די הרבה מיתוסים תזונתיים נפוצים שיכולים לנווט אנשים אחרים לעשות אפשרויות אפשריות לא רווחה לגבי מה לצרוך. יותר מאחד ממיתוסי התזונה הנפוצים ביותר כוללים:

• אתה רוצה לצרוך די הרבה חלבון כדי לנשים שריר.
• אתה אולי לא אולי לצרוך שומנים ולרדת במשקל.
• כל הפחמימות רעות לך.
• אתה רוצה לשתות 8 כוסות מים ביום.
• מיץ תוצאה סופית הוא החלטה הקדמה לארוחת בוקר.
• דיאטות לא מידע.

כיצד לגלות דיאטן רשום

אם במקרה יש לך חובה תזונתיים ספציפיים או אם יש לך עניין ללמוד איך נוסף על ויטמין, ככל הנראה תרצה להאמין לפנות לדיאטנית רשומה (RD).

פונקציה	תְשׁוּבָה
פלטה תזונתית	הסוגים השונים של סמים מזינים שגופנו רוצה ל כדי לבצע בחוכמה.
רווחה תוססת	סגנון של בריאות פיזית, נפשית וחברתית.
שמירה על תזונה בריאה	קבלת אפשרויות אפשריות לגבי מה לצרוך המעודדות רווחה טובה.
אפשרויות אפשריות מזון	המאכלים המגוון שאנו יכולים לעשות בחירה לצרוך.
טיפים תזונתיות	ההמלצות לשלושה של כל אחד אחד מאותם אלמנט תזונתי עלינו לצרוך בכל אחר צהריים.

II. חשיבות התזונה

ויטמין חיונית לבריאות טובה. הוא שמציע לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו לתפקוד תקין, משלב כוח, הגדלה ותיקון. תזונה מזינה יכולה להושיט יד במניעת מחלות כרוניות שווה ערך ל- מחלות אמצע, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של רוב סוגי הסרטן.

ישנם שישה אלמנטים תזונתיים חיוניים שהגוף זקוק להם לתפקוד תקין: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים. פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף. חלבונים נחוצים לבנייה ותיקון רקמות. שומן חיוניים לאגירת כוח, בידוד הגוף והובלת חומרים מזינים. חומרים מזינים ומינרלים נחוצים למגוון תפקודי מסגרת, שווה ערך ל- ויסות חילוף החומרים, בניית עצמות ומלחמה בזיהום. מים חיוניים להובלת בדים מזינים ומוצרי חלקיקים בכל הגוף.

הנפח של כל אלמנט תזונתי שאתה פשוט רוצה ל תלויה בגיל האישי שלך, מין, רמת הפעילות והבריאות הכללית האישי שלך. תזונה מזינה כוללת הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון. אכילת תזונה מזינה יכולה להושיט יד לך להגן על משקל תקין, להחליש את הסיכוי למחלות כרוניות ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך.

III. זנים לא מעט מ של ויטמין

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של ויטמין, כל אדם ולא באמצעות מערך היתרונות המקורי נינוח. רכיב מסוגי התזונה הנפוצים ביותר כוללים:

• אנרגיה
• חֶלְבּוֹן
• שׁוּמָן
• פחמימות
• סִיב
• חומרים מזינים
• מינרלים
• מַיִם

לכל אחד מסוגי התזונה הללו משימה החשוב ביותר בבריאות וברווחה הכללית שלנו. כדוגמה, אנרגיה מספקות לנו כוח, חלבון תומך לנשים ולתקן רקמות, שומנים תומך לנו לקלוט חומרים מזינים ומינרלים, פחמימות מספקות לנו כוח, סיבים עוזרים לנו להגן על סדירות, חומרים מזינים עוזרים לגוף שלנו לבצע בחוכמה, מינרלים עוזרים לעצמות ולשיניים שלנו להישאר חזקות, והמים עוזרים לגופנו להישאר לחות.

החשוב ביותר לצרוך ויטמין מאוזנת הכוללת את כל צורות של התזונה המגוון הללו על מנת להגן על רווחה הגוף והנפש.

IV. איך לצרוך תזונה מזינה

תזונה מזינה היא ויטמין שמספקת לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לבצע בחוכמה. בדים מזינים אותם כוללים פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים ומינרלים. תזונה מזינה כוללת יכול אפילו המונים של תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים.

כדי לצרוך תזונה מזינה, עליך:

• אכלו הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון
• הגבל את אכילה השומנים הרוויים והטרנס, כולסטרול LDL וסוכרים מוספים
• החליט על משאבים חלבון רזים
• אכלו די הרבה תוצאה סופית, ירוקים ודגנים מלאים
• שתו די הרבה מים

לידע תוספת על איך לצרוך תזונה מזינה, ניתן לדון עם דיאטנית רשומה.

V. ויטמין לצוותים ספציפיות של אנשים אחרים

המשאלות התזונתיים משתנים בהתאם לגיל, מין, רמת משימה ומצב בריאותו הכללי של הפרט. לשלושה צוותים ספציפיות של אנשים אחרים יש חובה תזונתיים ייחודיים, משלב:

לידע תוספת על ויטמין לצוותים ספציפיות של אנשים אחרים, חיות משק במשאבים הבאים:

VI. מיתוסי ויטמין נפוצים

ישנם מיתוסים תזונתיים הרבה מ אשר מתאים לשקול בהם, אך אינם נתמכים בראיות מדעיות. יותר מאחד ממיתוסי התזונה הנפוצים ביותר כוללים:

• "אתה צריך לאכול שש ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך".
• "פחמימות הן האויב של הירידה במשקל."
• "אתה לא יכול לאכול פירות אם אתה מנסה לרדת במשקל."
• "שומן מזיק לך."
• "אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום."

אלו הם רק מעטים ממיתוסי התזונה המגוונים שיש בחוץ. החשוב ביותר להשתנות ל מודע למיתוסים אלו כדי שתוכל פשוט לקבל בחירות מושכלות לגבי התזונה האישי שלך.

אם אינך מאובטח מה לצרוך, גורם ולא באמצעות דיאטנית רשומה. דיאטנית יכולה להושיט יד לך ליצור תזונה מזינה שמתאימה לך.

VII. כיצד לגלות דיאטן רשום

איתור דיאטנית רשומה (RD) יכולה להשתנות ל טכניקה מצוינת פשוט לקבל את הטיפים והתמיכה הדרושים לך כדי להגשים התאמות בריאים בתזונה האישי שלך. RDs הם מומחי ויטמין שהוכשרו להושיט יד למבוגרים בכל הגילאים ובכל שלבי החיים לעשות בחירה מזון שקול. הם יכולים לתת לך פגישה ויטמין מוכן מראש, להושיט יד לך להרחיב תוכנית שמירה על תזונה בריאה ולתמוך על שלך בביצוע התאמות ארוכי מגוון בתזונה האישי שלך.

כדי לגלות RD באזור האישי שלך, אתה צריך להשתמש בכלי נתקל ב דיאטנית רשומה באתר האקדמיה לתזונה ודיאטה. מכשיר זה עוזר לך לחפש בהתאם ל מיקום, תחום מומחיות וקריטריונים אחרים. שאתה יכול להיות יכול אפילו להזמין מהרופא או שמציע שירותי הבריאות הפניה ל-RD.

לאחר שמצאת RD, תוכל לפתור התכנסות כדי לדבר על בצרכים ובמטרות האישיות האישי שלך. למשך הפגישה האישי שלך, RD האישי שלך יעריך את הרגלי האכילה ואת דרך החיים הנוכחיים האישי שלך, לאחר מכן יעבוד איתך כדי להרחיב תוכנית ויטמין מותאמת מיוצר בהתאמה אישית המתאימה לך.

תפקיד ולא באמצעות RD יכולה להשתנות ל ביצוע השקעה רבת מחיר בבריאות האישי שלך. RDs יכולים להושיט יד לך להגשים התאמות בריאים בתזונה האישי שלך שישפרו את הבריאות והרווחה הכללית האישי שלך.

VIII. לתזונה לחיים בריאים

הנה יותר מאחד לחיים בריאים:

• אכלו הרבה מאוד מזונות בריאים של כל אחד צוותים המזון.
• הגבל שומן לא בריאים, נוסף סוכר ומלח.
• היו פעילים גופנית במשך דקות לא פחות מ ברוב ימות השבוע.
• עצום עיניים מספיק.
• שליטה קשיחות.
• קבל הערכות והקרנות קבועות.

לידע תוספת על סגנון חיים בריא, חיות משק באתרים הבאים:

מתכונים בריאים

הנה יותר מאחד מתכונים בריאים שתוכלו לבדוק:

המתכונים האלה כולם בריאים וטעימים, והם טכניקה מצוינת להתחיל לערבב יותר מזונות בריאים בתזונה האישי שלך.

שאילתה 1: מה ההבדל בין קלוריה לבד תזונתי?

קלוריה היא יחידת כוח, בנוסף שחומר תזונתי הוא נושא שהגוף רוצה ל כדי לבצע בחוכמה. ישנם שישה אבות מזון חיוניים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים.

שאילתה 2: יותר מאחד אנרגיה אני רוצה ל לצרוך בכל אחר צהריים?

די הרבה הקלוריות שאתה פשוט רוצה ל בכל אחר צהריים תלוי בגיל האישי שלך, מין, רמת משימה וגורמים אחרים. תוכל לגלות אומדן נפוץ של צרכי הקלוריות האישי שלך באמצעות מחשבון אנרגיה.

שאילתה 3: מהם יותר מאחד עצות לתזונה הקדמה?

הנה יותר מאחד לתזונה הקדמה:

• אכלו הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
• הגבל שומן לא בריאים, כמו שומן רוויים וטרנס.
• החליט על משאבים חלבון רזים.
• הגבל את נוסף הסוכר.
• שתו די הרבה מים.